Gerenciando seu bem-estar online

Gerenciando seu bem-estar online

Nosso bem-estar geral é baseado nas experiências emocionais e físicas que temos. Como a tecnologia é uma parte significativa da vida, também é importante reconhecer o impacto que ela pode ter em como nos sentimos. Isso é chamado de “bem-estar digital ou online” e é essencialmente estar ciente de como estar online pode nos fazer sentir e garantir que cuidamos de nós mesmos e de outras pessoas. Isso pode incluir prestar atenção ao impacto que isso tem em nossa saúde mental ou física e saber como lidar com experiências difíceis.

Como estar online pode estar afetando seu bem-estar.

Nosso bem-estar online pode ser influenciado pelo conteúdo que vemos, pelas interações que temos com os outros, pelas escolhas que fazemos online e até por quanto tempo passamos usando a tecnologia e a internet. Assim como em outras áreas da vida, estar online pode trazer experiências positivas e negativas e é uma boa ideia reservar um tempo para considere como a internet pode influenciar a maneira como nos sentimos, pensamos e nos comportamos.

Existem muitos fatores diferentes que podem afetar seu bem-estar online. Por exemplo:

• Embora a mídia social seja uma ótima maneira de manter contato com amigos e ver o que está acontecendo em suas vidas, pode ser difícil não comparar isso com o que está acontecendo em sua própria vida. Lembre-se de que as pessoas normalmente postam seus destaques e pode não ser um reflexo justo de sua vida em geral.
• A internet está cheia de fotos e vídeos que retratam uma versão idealizada do “normal”. Medir nossa aparência em relação a um retrato da perfeição pode levar a nos sentirmos inadequados ou menos confiantes. É importante desafiar o que vemos e nos lembrar de que o que vemos online pode ser muito editado ou cuidadosamente selecionado para mostrar apenas o que a pessoa quer que você veja.
Seu humor é afetado pelo nível de reação que suas postagens recebem?Normalmente as redes sociais mostram o melhor de nós mesmos, por isso é compreensível que as emoções e a autoestima possam ser afetadas pelas curtidas e comentários que nossas postagens recebem. Se sua postagem não obteve a resposta que você esperava – se você ficou feliz com ela, isso é tudo que importa. Você é muito mais do que sua personalidade online – lembre-se e celebre isso.
• Olhando para as vidas aparentemente incríveis que outros mostram online, e o medo de perder (FOMO), pode levar a sentimentos de inadequação ou solidão. No entanto, vale lembrar que, embora alguém possa estar se divertindo muito, também passa muitas noites chatas em casa assistindo TV. Ninguém vive uma vida perfeita, mesmo que a mídia social permita que pareça assim.
• Nem todo mundo online é gentil e solidário, as pessoas podem dizer e fazer coisas que são inadequadas e prejudiciais. Cyberbullying e assédio online podem acontecer com qualquer pessoa e pode ocasionalmente até não ser intencional, mas o que é dito como uma piada pode ser muito perturbador para o destinatário. É importante reconhecer o cyberbullying e obter aconselhamento e apoio para lidar com ele.
Passar muito tempo online pode significar que você está perdendo conexões da vida realcom a família ou amigos, atividade física ou impacto no seu sono. Tenha um equilíbrio saudável de atividades online x offline.

Algumas estratégias simples podem ajudar a reduzir emoções negativas, aumentar seu bem-estar geral e tornar o acesso online mais agradável.

Como você pode ser mais consciente online?

Antes de postar algo, pense sobre por que você está fazendo isso?É porque você está procurando valorização, inclusão, segurança? Pergunte a si mesmo por que isso é importante para você. Preste atenção na quantidade de tempo que você passa online. É importante estar ciente de como isso pode afetar suas amizades, sua família ou seu trabalho escolar. Existem muitos aplicativos e dispositivos que ajudam você a gerenciar quanto tempo você passa online. Considere desativar as notificações de aplicativos para minimizar as distrações. Quantidade x Qualidade.Pode ser muito fácil perder a noção do tempo online. É sempre uma boa ideia revisar quais tipos de coisas você faz online. Há tantas ótimas maneiras de passar seu tempo online; aprender, criar, comunicar, divertir-se… até ver um vídeo de gato pode ajudar-nos a animar. É importante obter um bom equilíbrio entre o tempo produtivo e passivo online. Arranje tempo para as coisas e pessoas que te fazem feliz.Pense em como o conteúdo que você vê online está fazendo você se sentir. Se surgir algo que o faça sentir inveja ou não seja bom o suficiente, considere se é útil ou realista pensar dessa maneira? Lembre-se de não ser muito duro consigo mesmo. Ninguém é perfeito. Cuide da sua saúde física.Certifique-se de que você está comendo bem e fazendo exercícios suficientes. Obtenha suporte – um problema compartilhado é um problema dividido pela metade.Se algo estiver incomodando você ou estiver preocupado com um amigo, procure alguém de sua confiança. Existem também muitas organizações que oferecem apoio e aconselhamento. Para mais detalhes sobre eles, clique em aqui .

10 dicas para gerenciar seu bem-estar online

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