Seja uma pessoa mais saudável e controle sua rotina, o consumo de calorias e outras atividades relacionadas ao condicionamento físico com os modelos do Excel.
É um equívoco comum pensar que o Excel serve apenas para matemática e análises complexas de dados de negócios. Na realidade, você pode usar o Excel para monitorar seu condicionamento e saúde tirando proveito de modelos de log de exercícios intuitivos e bem projetados. Eles são fáceis de usar e tudo que você precisa para acessá-los é o Microsoft Excel em seu computador ou uma assinatura do Excel Online.
Cada modelo de nossa lista pode ser personalizado e editado por você, sem restrições. Faça ajustes, altere o design e transforme o modelo para atender às suas necessidades pessoais.
Como usar modelos do Excel?
Depois de instalar o Microsoft Excel em seu computador, usar um modelo é tão fácil quanto um-dois-três. As etapas abaixo são universais para todos os modelos baixados da Internet, pois os modelos integrados do Excel já aparecem na tela de boas-vindas ao iniciar o aplicativo.
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- Baixe o modelo que deseja usar. Certifique-se de baixar apenas de fontes seguras!
- Clique no arquivo que você baixou para abrir o modelo no Excel. Geralmente é um arquivo que termina com o .xlsx ou .dotx extensão.
- O Excel abrirá o modelo. Aqui, você pode começar a usar o modelo ou personalizá-lo de acordo com as suas necessidades, usando as ferramentas que já conhece e adora.
- Para salvar seu modelo, use o Ctrl + S (Salvar) atalho de teclado para modificar o arquivo original, ou o Ctrl + Mudança + S (Salvar como) atalho para criar um arquivo separado, deixando o modelo em branco intocado.
Principais modelos do Excel para monitorar seu condicionamento físico
Aqui está o modelos de excel importantes para ajudá-lo a manter o controle de seu condicionamento
1. Modelo de planejador de exercícios para Excel
Um ótimo exercício é um exercício planejado. Certifique-se de usar este modelo para pensar no futuro e desenvolver sua rotina em algo que você possa seguir e desfrutar. Este modelo inclui todas as partes necessárias de um treino, desde a fase de aquecimento até o desaquecimento.
Dica : Este modelo ajuda você a planejar com antecedência para ajustar o treino à sua rotina diária. Se você não consegue encontrar tempo para completar um treino inteiro, use este modelo para quebrar uma sessão inteira em partes menores e mais gerenciáveis.
O que amamos neste modelo é a área adicionada para suas informações - personalize-as e preencha suas informações para referência futura ou para trabalhar facilmente com um personal trainer.
Baixe ou edite no navegador : Planejador de exercícios pela Microsoft (grátis)
2. Modelo de planejador de refeição semanal
Não se esqueça de que uma parte crucial da sua saúde são os alimentos que você consome. Usando este modelo, você pode planejar suas refeições para a próxima semana - lanches incluídos.
Dica : Pratique uma alimentação consciente. Mastigue devagar e sinta o sabor da comida, e consuma porções menores de cada vez. Não se esqueça de beber muita água após comer.
Usar este modelo em conjunto com outros modelos da lista pode ser muito útil para melhorar seu bem-estar. Procure preencher cada campo com algo diferente a cada dia e inclua apenas lanches saudáveis com um dia ocasional de trapaça.
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Download : Planejador de refeição semanal pela Microsoft (grátis)
3. Modelo de registro de calorias e gorduras alimentares diárias para Excel
Você quer uma análise mais aprofundada dos alimentos que você coloca em seu corpo? Este modelo é perfeito para você. Ele divide sua ingestão diária de alimentos e mostra um registro das calorias e do percentual de gordura. O resumo e o registro tornam mais fácil estar atento ao que você está comendo, ajudando você a fazer melhores escolhas alimentares durante o dia.
Baixe ou edite no navegador : Calorias alimentares diárias e registro de gordura pela Microsoft (grátis)
4. Beba modelo de planilha de registro para Excel
A água é o seu trunfo quando se trata de fitness. Ele o ajuda em mais maneiras do que poderíamos listar, e aumentar sua ingestão fará com que sua saúde melhore facilmente. Para ajudá-lo em sua jornada, use este incrível rastreador de ingestão de água da C Three Foundation.
Download : Beber planilha de registro por C Three Foundation (gratuito)
5. Modelo de gráfico de treino para Excel
Outro modelo de rotina de treino incrível e aprofundado vem do Vertex42. Este modelo divide seu treino, permitindo que você personalize totalmente sua rotina até os pequenos detalhes.
Dica : O melhor exercício é aquele de que você gosta. Não se esforce e dedique tempo suficiente para se aquecer, descansar entre as repetições e, em seguida, se acalmar quando sua rotina estiver completa.
Neste modelo, os exercícios são divididos em seções como aquecimento, treinamento de força corporal central, treinamento de membros superiores e muito mais. Cada categoria é mais detalhada com séries, repetições, peso, tempo e notas para você preencher.
Download : Tabela de treino por Vertex42 (grátis)
6. Modelo de Fitness Vision para Excel
Defina seus objetivos corretamente com este lindo modelo premium da Microsoft. Reconheça seus objetivos de estilo de vida com um modelo de visão de fitness do Excel em um piscar de olhos. Quatro categorias distintas de 'agora e então' contrastam onde você está agora e onde deseja estar à medida que cresce.
Mantenha este modelo atualizado para se inspirar regularmente, lembrando-o de que seus objetivos estão ao seu alcance. Esteja motivado e inspirado para fazer uma mudança e ver seu progresso todos os dias.
Este modelo se concentra nas quatro grandes categorias que compõem sua saúde: condicionamento físico, nutrição, mente e energia. Veja o que precisa de mais trabalho e comece um estilo de vida mais saudável com a ajuda deste modelo.
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Download : Visão de fitness pela Microsoft (Premium para Microsoft 365)
7. Modelo de rastreador de pressão arterial para Excel
Certifique-se de que seus problemas de saúde sejam rastreados, bem como sua própria saúde. Pessoas com problemas de pressão alta ou baixa podem tirar o máximo proveito deste modelo registrando as medições.
Use este modelo para observar quaisquer sinais de alerta e saber quando entrar em contato com seu médico sobre sua pressão arterial. O modelo também vem com um aviso informativo para ajudá-lo a medir sua pressão arterial e lembrá-lo quando consultar um profissional.
Baixe ou edite no navegador : Monitor de pressão arterial da Microsoft (Livre)
Pensamentos finais
Se precisar de mais ajuda com o Excel, não hesite em entrar em contato com nossa equipe de atendimento ao cliente, disponível 24 horas por dia, 7 dias por semana para ajudá-lo. Volte para nós para mais artigos informativos, todos relacionados à produtividade e à tecnologia moderna!
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