Nos tempos modernos, muitos de nós estão se concentrando em maneiras de obter um melhor desempenho durante o trabalho e maximizar o quanto podemos fazer em um único dia. Embora essa seja uma atitude produtiva de se ter, muitas vezes você não percebe o quão prejudicial pode ser se você negligenciar sua saúde em favor de forçar seus limites. Um dos maiores problemas que encontramos é a privação de sono, que afeta seu desempenho mais do que você imagina.
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O ditado tenha uma boa noite de sono não deve ser considerado levianamente. É extremamente importante ter uma boa programação de sono e garantir que seu corpo tenha pelo menos 7 horas ininterruptas de sono. Para ser mais produtivo, você precisa dormir o suficiente e fornecer ao corpo a energia de que ele precisa ao longo do dia.
Como o sono afeta sua produtividade
Então, como exatamente o sono afeta sua produtividade no trabalho? O que você pode fazer melhor para melhorar seu sono e ter um melhor desempenho durante o dia? Vamos dar uma olhada juntos.
Falta de dormir
A primeira coisa entre você e a produtividade é sono insuficiente. Se você não dormir o suficiente durante a noite, seu desempenho durante o dia será prejudicado. Embora você sempre possa beber café ou bebidas energéticas, é extremamente prejudicial à saúde consumir grandes quantidades de cafeína diariamente. Aconselhados pela Academia Americana de Medicina do Sono, os adultos saudáveis devem tentar dormir pelo menos sete horas por noite.
Não dormir o suficiente imediatamente começa a afetar seu dia a partir do momento em que você acorda. Você vai se sentir lento e desmotivado para se levantar da cama, não consegue se concentrar, vai ter dificuldade para permanecer criativo ou tomar decisões. Tudo isso é causado pela privação de sono.
É comum que os gerentes [...] considerem a falta de foco ou motivação, irritabilidade e má tomada de decisão como sendo causados por treinamento insuficiente, política organizacional ou ambiente de trabalho. A resposta poderia ser muito mais simples - falta de sono. - O Chamado de Despertar: A importância do sono na vida organizacional
Sono inconsistente
Inúmeros estudos públicos e pesquisadores provaram que a regularidade do sono é tão importante quanto a quantidade de sono que você dorme. Para maximizar sua produtividade e garantir que sua saúde esteja sob controle, você deve dormir uma quantidade consistente de sono todos os dias.
Em 2017, um estudo provou que os padrões de sono são mais importantes do que você imagina. Seguindo um grupo de estudantes universitários, os pesquisadores observaram os padrões de sono. O grupo que seguiu um esquema regular de sono teve melhor desempenho, enquanto os indivíduos com um esquema esporádico sofreram as consequências do sono inconsistente.
Apesar de dormir aproximadamente a mesma quantidade de sono todas as noites, os alunos que acordavam e iam dormir em horários diferentes tinham GPAs mais baixos e ritmos circadianos atrasados. Isso prova que ter uma programação consistente aumentará ainda mais a sua produtividade.
É fácil ver como as descobertas deste estudo se traduzem em sua vida profissional e produtividade durante a execução de seu trabalho. Assim como a falta de sono, seu foco, estado de alerta e criatividade são muito afetados por seu padrão de sono.
A privação de sono na sua saúde física
Sua produtividade não é a única coisa que o sono afeta. Não deveria ser uma surpresa que o sono insuficiente e inconsistente também tenha sintomas físicos graves. A maioria das pessoas que dorme de forma ineficaz tende a ter azia, dor de cabeça, braços e pernas e muito mais.
A privação de sono a longo prazo também aumenta o risco de doenças crônicas, como diabetes e doenças cardíacas. Combine isso com o aumento do consumo de cafeína e os potenciais efeitos colaterais mentais, como depressão e ansiedade, e você terá um desastre em suas mãos.
Compilamos algumas dicas e truques sobre como você pode recuperar o controle sobre sua programação abaixo. No entanto, se você está ciente de que seu horário de sono atual se opõe a perigos para sua saúde física e mental, considere entrar em contato com um profissional.
As consequências potencialmente perigosas da privação de sono
O cansaço pode levar a consequências potencialmente graves. No dia a dia, centenas de acidentes acontecem por causa da privação de sono. Isso é resultado do fato de o sono ter afetado suas habilidades cognitivas, incluindo a percepção, o estado de alerta e o tempo de reação.
Indivíduos privados de sono precisam ter cuidado em absolutamente tudo o que fazem e simplesmente não podem confiar que não cometerão erros dispendiosos. Muitas vezes, como quando se está ao volante de um carro, esses erros podem ter consequências trágicas. - Journal of Experimental Psychology: General
Isso também se traduz em erros enquanto você está trabalhando. Fazer as coisas sem dormir é uma tarefa difícil em si, garantir que seu trabalho seja de alta qualidade é quase impossível. Muitos trabalhadores acabam cometendo erros onerosos sob os efeitos da privação de sono, o que afeta a eles e a suas organizações de forma negativa.
Como dormir melhor para aumentar sua produtividade
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Encontre o seu melhor horário de sono
Cada uma de nossas vidas é diferente, o que significa que não haverá duas programações iguais. Como mencionado acima, ter um sono consistente e suficiente são as duas coisas importantes em que você precisa se concentrar.
Crie uma programação que funcione para você. Construa sua agenda dependendo de quanto tempo você leva para se preparar pela manhã, o que você gosta de fazer antes de ir para a cama e tudo o mais. Também é importante lembrar que você não deve sacrificar coisas que gosta ou quer fazer para dormir.
Por exemplo, você deve sempre reservar algum tempo em sua rotina matinal para comer um café da manhã gostoso e saudável. Se precisar de tempo para isso, simplesmente vá para a cama mais cedo.
Transforme seu quarto
Então, você fez sua programação e está cumprindo-a, mas ainda não se sente no topo das coisas. Isso pode ser resultado de um sono de baixa qualidade.
Algo que muitas pessoas negligenciam é garantir que o quarto seja um ambiente adequado para dormir. Ter coisas barulhentas e perturbadoras no mesmo cômodo que sua cama, como uma televisão, seu telefone celular ou um animal de estimação, pode atrapalhar seu sono ou até mesmo mantê-lo acordado à noite. Remover essas coisas de seu ambiente de sono fará com que seu cérebro associe sua cama a nada além de um sono agradável e revigorante.
Certifique-se sempre de que sua cama seja confortável e limpa. Um colchão de boa qualidade vale o investimento, assim como cobertores pesados. Se necessário, compre uma máscara de olho confortável para bloquear completamente a luz. Os profissionais também sugerem manter seu quarto fresco e escuro. A temperatura ideal para um sono de boa qualidade é em torno de 16-18 ° C (60-65 ° F).
Cuidado com o que você come e bebe
Sempre acompanhe o que você consome no decorrer do dia. Ter uma dieta saudável não ajudará apenas seu corpo, mas também sua mente. Além de comer alimentos saudáveis e evitar junk food, refrigerantes, excesso de açúcar, álcool e outros alimentos não saudáveis, você também deve se concentrar na hora de comer.
A última vez que você deve beber algo que contenha cafeína, não deve ser inferior a 6 horas antes de deitar. Isso garante que os efeitos da cafeína já desapareçam no momento em que você se deitar, permitindo que adormeça mais facilmente.
Pensamentos finais
Para encerrar este artigo, gostaríamos de lembrá-lo de algo importante. Se necessário, consulte um profissional para obter ajuda na criação de um horário de sono saudável. Muitas pessoas sofrem de doenças como a insônia, que requerem ajuda profissional e, muitas vezes, medicação.
Desejamos-lhe uma boa noite de sono saudável e um dia produtivo amanhã. Volte para nós para mais artigos informativos e divertidos, todos relacionados à produtividade e à tecnologia moderna! Considere assinar nosso boletim informativo para obter tutoriais regulares, artigos de notícias e guias para ajudá-lo em sua vida cotidiana de tecnologia.
